Как снять волнение перед контрольной: 7 советов

Волнение перед школьной контрольной

Такой вид волнения объясняет тревогу или страх человека из-за его собственных успехов на каких-то важных этапах/мероприятиях/контрольных. Например, вас может посетить это чувство, когда вы отстаиваете честь школы вместе с командой по баскетболу или с музыкальным коллективом.

Во время контрольной/испытания, могут быть бабочки в животе, а также боль в животе и голове.

Некоторых людей трясет, бросает в пот, а сердце выскакивает наружу. Студент или школьник, у которого слишком сильные приступы тревоги перед контрольными, может даже почувствовать тошноту или быть близко к потере сознания.

Если это все о тебе, не бойся, ты не один. Все мы люди, и все мы переживаем перед ответственными событиями.

Почему мы волнуемся перед контрольными?

Отменять контрольные никто пока не собирается, поэтому надо научиться снимать негативные эмоции и волнение, связанные с ними. Волнение — чувство, которое испытывает человек перед важным и стрессовым событием.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает гормон адреналин, который готовит его к опасности, например, когда ты убегаешь за какие-то проделки от своего старшего брата! Адреналин вызывает физические симптомы, такие как потливость, биение сердца и учащенное дыхание. Эти симптомы могут быть умеренными или сильными.

Советы, что можно сделать, чтобы снять волнение перед контрольной

Если ты читаешь статью, и понимаешь, что все это о тебе, очень хорошо. Значит, ты готов бороться.

 

Попроси о помощи

Поговори с мамой или папой, учителем или завучем. Просто беседа о волнении может дать некое облегчение. Опиши, что с тобой происходит, когда начинается контрольная, и тебе помогут попытаться найти решение проблемы.

 

Приготовься

Будь внимательным в классе. Делай свою домашнюю работу. Готовься к контрольной. И в день Х, ты будешь уверен, что знаешь весь материал.

 

Ожидай лучшего

После того, как подготовился, думай позитивно. Скажи себе: «Я учился, и я готов постараться».

 

Блокируй негативные мысли

Следи за негативом, который «летает» в голове во время теста («у меня плохо получается писать контрольные» или «я умру, если получу плохую оценку»). Эти мысли могут усилить твое волнение и хорошо написать контрольную станет еще труднее.

 

Принимай ошибки

Все совершают ошибки. Будь более снисходителен к собственным ошибкам, особенно если подготовился и настроен постараться.

 

Береги себя

Ты будешь лучше себя чувствовать, если будешь достаточно отдыхать, есть и спать. Это важно всегда, но особенно в день перед контрольной.

 

Дыши

Ясное дело, дышать ты умеешь. Но знаешь ли ты, что дыхательные упражнения могут помочь успокоиться? (Просто постарайся не вдыхать слишком много воздуха, потому что это может привести к головокружению.) Итак: вдыхаем — медленно и глубоко через нос, а затем выдыхаем — медленно через рот. Пару вдохов-выдохов, и следующая контрольная точно пройдет на ура.

Теги:
Дата: 26.10.16
views

552

Зацени!
3 голосов
life_and_love_203_0.jpg
Ему постоянно не везло, пока он не столкнулся с ней...
life_and_love_321_0.jpg
11 признаков здоровых отношений
life_and_love_332_0.jpg
7 осенних проблем, знакомых каждой
Комментарии
Добавь коммент! Регистрация - 5 сек!
  • Здесь еще нет комментариев

Круто сказано!

Самых дорогих нам людей мы носим постоянно с собой: в мыслях, в телефоне, в музыке...

Браузер не поддерживает html5