Как сделать зарядку, не вставая с кровати

Прямо в кровати можно делать следующие упражнения.


Массаж


Сожмите руки в кулаки и легонько «простучите» ими все тело, двигаясь снизу вверх. Теперь разотрите ладони до чувства теплоты и легко проведите ими по лицу, шее, области декольте и хорошо промассажируйте мочки ушей.

 

Потягивания


Лежа, сидя, в мостике, как вам нравится. Главная задача – растянуть позвоночник и мышцы спины. Повторите каждое потягивание 3-5 раз.

 

Перекаты на спине


Подтяните ноги к груди и «покатайтесь» вперед-назад и со стороны в сторону. Сделайте по 5 раз в каждом направлении.

 

Велосипед


Лежа на спине попеременно вытягивайте и сгибайте ноги, имитируя движения на велосипеде. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

 

Ножницы


Лежа на спине поднимите ноги вверх на 45 градусов и начинайте их скрещивать. Попеременно меняйте ноги местами: левая сверху, мах, правая сверху, мах. Повторите 10 раз на каждую ногу.

 

Прогиб в спине


Перевернитесь на живот, вытяните грудную клетку  и обопритесь на руки. Потянитесь и медленно поверните голову сначала вправо, потом влево, при этом смотрите на ноги. Задержитесь в каждом положении на 10 секунд.

 

Лодочка


Лежа на животе, согните ноги в коленях и поднимите вверх, захватите руками голени и хорошо прогнитесь. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите 5 раз.

 

Потягивания стоя


Медленно встаньте с кровати, глубоко вдохните и потянитесь руками вверх, на выдохе опустите руки вниз и попытайтесь достать до носков. Повторите 5 раз.

 

Для приятного пробуждения и состояния бодрости этого пятиминутного «кроватного» комплекса будет вполне достаточно.

Теги: зарядка
Дата: 19.08.15
views

958

Зацени!
4 голосов
Комментарии
Добавь коммент! Регистрация - 5 сек!

Круто сказано!

Не стоит бояться перемен – чаще всего они случаются именно в тот момент, когда они необходимы.

Браузер не поддерживает html5