Как быстро сесть на шпагат

1. С самого начала необходима небольшая разминка. Для этого прекрасно подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Далее уже можно переходить к упражнениям по растяжке.
2. Сядь на пол и вытяни ноги. Старайся достать пальцами рук до пальцев ног. Твоя спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержись на 20-30 секунд и сделай выдох. Повтори это упражнение 10-15 раз. Следи за спиной, не сутулься.
3. Сядь так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед тобой, а вторая — в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайся добиться этого, помогай ноге руками, тянись всем телом. Меняй положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот — левая впереди, правая в стороне. Помни про прямой угол. Твоя спина должна быть обязательно прямой.
4. Ляг на пол и подними ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведи их в стороны и задержи на 1 минуту. Затем соедини, опусти на пол. После этого отдохни 10 секунд. И снова поднимай и разводи ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуй с отдыхом. В первый день это упражнение можно повторить 10 раз, потом увеличивай нагрузку.
5. В положении стоя поочередно поднимай ноги вперед на 90 градусов. Не забывай про прямую спину. Сначала сделай махи ногами по 15-20 раз, а потом, подняв ногу, старайся ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд.
6. Потом сделай это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала — мах, потом — задержи ноги на весу.
7. В положении стоя сделай резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делай раскачивающие, приседающие движения в течение 20-30 секунд. Затем делай то же самое левой ногой. Делай это упражнение 6-8 минут.
8. В положении стоя подними правую ногу, согнутую в колене, и прижми ее к груди. Затем отведи ногу в сторону и зафиксируй. Рукой стремись отвести ногу как можно дальше в сторону. Поменяй ногу и повтори упражнение.
9. В положении стоя одну ногу закинь на спинку стула, стол или подоконник и, сгибая ногу в колене, делай движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. Повтори упражнение 10-15 раз, а затем поменяйте ногу.

Выполняй эти упражнения на растяжку регулярно, иначе твоя цель достигнута не будет. Делай их плавно, избегая резких движений. Твои мышцы должны быть расслаблены, так как в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной тобой энергии уйдет впустую.